Boost uw weerstand

Een goede immuniteit is bijzonder belangrijk tijdens deze pandemie en dat veronderstelt onder meer een goede, evenwichtige voeding met aandacht voor oligo-elementen en vitamines. Op deze pagina lijsten we een aantal vitaminen en mineralen op die je extra kan innemen om je weerstand te boosten. 

* Vitamine D is een vetoplosbaar vitamine en is belangrijk voor sterke botten en tanden. Daarnaast draagt vitamine D bij tot de normale werking van het immuunsysteem en de spieren.

Onder invloed van het zonlicht maakt de huid zelf vitamine D3 aan. Aanbevolen wordt om dagelijks zeker een kwartier tot een halfuur buiten te komen met minstens het gezicht en de handen onbedekt. Soms is dit echter niet voldoende of in de wintermaanden niet mogelijk. In België schijnt de zon tussen oktober en maart namelijk onvoldoende sterk om op een natuurlijke manier voldoende vitamine D te kunnen aanmaken. Extra inname van vitamine D is dan nodig.

De Hoge Gezondheidsraad beveelt een dagelijks inname aan tussen de 400 I.E. (2) (10 microgram) en 800 I.E. (20 microgram) afhankelijk van leeftijd/behoefte:

 *1 µg (microgram) is 0,000.001 gram 

Als geneesmiddel geregistreerde vitamine D-supplementen (alleen te koop in de apotheek) bevatten vitamine D3. Er bestaan ook preparaten die niet geregistreerd zijn als geneesmiddel. Deze bevatten soms vitamine D2. Sommige studies suggereren dat vitamine D3 efficiënter is dan vitamine D2 en dus de voorkeur geniet.

Voedingssupplementen die (o.a.) vitamine D3 bevatten zijn: Immudefense, Fultium-D3, Fultivit-D3, Bimunixx, D-pearls, Imunixx G7,...

* Zink is een spoorelement (in ons lichaam aanwezig in minimale hoeveelheden) dat een belangrijke rol vervult in veel lichaamsprocessen, zoals de bouw van ons DNA en RNA (erfelijk materiaal), de energieproductie, de celstofwisseling, wondgenezing en de regulatie van het immuunsysteem. 

De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH) zink is 8 mg voor vrouwen en 11 mg voor mannen.

Zink komt vooral voor in vlees, zuivel, vis (haring), bruin brood, hele granen, peulvruchten, rijst, noten en zaden. Een strikt vegetarisch dieet zal meestal niet voldoende zink bevatten, tenzij je bijzonder veel noten met name pecannoten, pompoenpitten en peulvruchten eet.

Sommige mensen hebben last van maagdarmklachten (zoals kramp, misselijkheid) of een metaalsmaak in de mond na inname van een zinksupplement; dit kan in de meeste gevallen worden voorkomen door zink bij de maaltijd in te nemen.

Voedingssupplementen die (o.a.) zink bevatten zijn: Immudefense, Imunixx G7, Imixx, Biocure resist,...

* Vitamine C of ascorbinezuur, een wateroplosbaar vitamine, is in de eerste plaats belangrijk voor een goede weerstand. Daarnaast zorgt het voor gezonde botten, tanden, huid en bloedvaten. Het zorgt voor een goed functionerend zenuwstelsel en draagt bij aan de energievoorziening. Vitamine C is verder een antioxidant en beschermt het lichaam samen met vitamine E tegen vrije radicalen. Vrije radicalen spelen een rol bij verouderingsprocessen. Ook bevordert vitamine C de opname van ijzer. Ijzer draagt bij aan de normale vorming van hemoglobine, een eiwit in je rode bloedcellen dat zorgt dat zuurstof naar alle delen van je lichaam wordt vervoerd.

Ons lichaam kan zelf geen vitamine C aanmaken. Daarom is het belangrijk om voldoende vitamine C binnen te krijgen via je voeding/supplementen indien je weinig/geen groenten en fruit eet.

Vitamine C zit in voedingsmiddelen zoals groenten, fruit en aardappelen. Met name citrusvruchten (sinaasappel, citroen), kiwi’s, aardbeien, bessen, koolsoorten, paprika, tomaten, broccoli, zoete en normale aardappelen bevatten veel vitamine C. Wanneer je dagelijks voldoende groenten en fruit eet, is de kans groot dat je voldoende vitamine C binnenkrijgt. Let op: vitamine C is oplosbaar in water en gevoelig voor hoge temperaturen. Daarom is het aan te raden groente in weinig water en niet te lang te koken. Zo worden de meeste vitamines behouden.

Preventief wordt aanbevolen 500 mg vitamine C in te nemen op het einde van de maaltijd. Bij ziekte is een inname van 1-2 gram aanbevolen.

Voedingssupplementen die (o.a.) vitamine C bevatten zijn: Immudefense, Imunixx G7, Biocure resist, Imixx siroop kinderen, Bimunixx, Pure C,...

* Selenium is een oligo-element en zit in tal van eiwitten (selenoproteïnen). Selenium is belangrijk voor de voortplanting, het immuunsysteem, de DNA-synthese en heeft antioxidatieve eigenschappen. Bij seleniumtekort verzwakt de immuniteit. 

Selenium wordt teruggevonden in oliehoudende zaden, vis, eidooier, vlees, graangewassen en biergist. Paranoten bevatten bijzonder veel selenium. De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid is 70 microgram.

Voedingssupplementen die (o.a.) selenium bevatten zijn: Immudefense, Biocure resist,...

* Bètaglucanen zijn complexe vezels (polysacchariden) uit de celwand van haver, gerst en vele medicinale paddestoelen, zoals maitake en shiitake. Er bestaan veel verschillende soorten bètaglucanen. Zo hebben bètaglucanen uit paddestoelen en gisten vooral een immuunmodulerend effect. Voor immuunstimulatie is het ook belangrijk dat de bètaglucaanketens veel 1,3-1,6 verbindingen bevatten. Om goed werkzaam te kunnen zijn, dient het bèta-1,3/1,6-glucaan molecule bovendien een zuiverheidsgraad hebben boven de 90%. Een zuiverheidsgraad beneden 90% vermindert niet alleen een gezonde immuunrespons, maar deze contaminanten kunnen bij gevoelige personen mogelijk ook een allergische reactie teweegbrengen.

Om de absorptie van bètaglucaan te bevorderen wordt aangeraden het op een nuchtere maag in te nemen, tenminste 30 minuten voor de maaltijd.

Voedingssupplementen op basis van bèta-1,3/1,6-glucaan zijn: Immudefense forte, Imunixx G7, Immix junior, Immix siroop, Bimunixx, Imunixx,...